どーもー、BloggerJINです！
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では本日のテーマですが「睡眠の仕組み」です。
Ⅴ.睡眠と美容 睡眠の仕組み
質の高い睡眠が私たちの美と健康に重要な役割を果たすことは言うまでもありません。私たちの睡眠をコントロールしているものは一体なんでしょうか。
まず1つ目は体内時計です。その中枢は、脳の奥にある視交叉上核で、1日24時間と10分前後のサイクルを持ち、朝日を浴びることでリセットされます。しかし、私たちが夜更かしをしたり、昼間眠ったりできることからわかるように、その支配は絶対ではありません。しかしこの体内時計の調和が乱れると、細胞の老化やバリア機能の低下につながります。
2つ目は自律神経です。昼間の活動中は交感神経が活発になり、覚醒レベルが高まります。夜は副交感神経が優位になり、リラックスして睡眠をいざないます。脳の大脳辺縁系が不安や恐怖などのストレスを感じると、交感神経が優位になり睡眠が阻害されます。
3つ目は脳が発する神経伝達物質やホルモンの影響です。
その内、覚醒を担うのは視床下部に隣接する脳幹からの指令を受けて、副腎で作られるノルアドレナリンやドーパミンなどです。
一方で睡眠を担うのは視床下部の視策前野で作られるGABAという神経伝達物質や、夜になると合成されるメラトニンなどのホルモンです。
＜睡眠を調節する3要素＞
体内時計
自律神経
ホルモン
今回のテーマで考えること
睡眠は美と健康に重要な役割を持っています。睡眠をコントロールしているものとはなんでしょうか。
・睡眠をコントロールしている1つ目は体内時計で脳の奥にある視交叉上核で1日24時間と10分前後のサイクルで朝日を浴びてリセットされますが、夜更かしや昼間眠ったりすることができることから絶対ではなく、体内時計の調和が乱れると細胞の老化やバリア機能の低下につながる
・女性睡眠をコントロールしている2つ目は自律神経で昼間の活動中は交感神経が活発になり覚醒レベルが高まります。夜は副交感神経が優位になり、リラックスして睡眠をいざない、大脳辺縁系が不安や恐怖などのストレスを感じると、交感神経が優位になり睡眠が阻害される
・睡眠をコントロールしている3つ目は脳が発する神経伝達物質やホルモンの影響で覚醒を担うのは視床下部に隣接する脳幹からの指令を受けて、副腎で作られるノルアドレナリンやドーパミンなどで、視床下部の視策前野で作られるGABAやメラトニンなどのホルモンが睡眠を担う
次回のテーマ
次回のテーマは「睡眠と美容の関係」です。
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ではまた次回別のテーマでお会いしましょう。
Goodby
