どーもー、BloggerJINです!
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では本日のテーマですが「メンタルヘルスケアの実践」です。
Ⅱ.メンタルヘルスケア ストレスが関係するこころの病気
私たちの心身を健全な状態に保つためには、ストレスへの対策が最も重要な要素になります。
ここでは、実際にメンタルヘルスケアを実践する方法について見ていきます。
<メンタルヘルスケアの実践>
■十分な睡眠を取る
睡眠は私たちの心身を健康に保つためにとても重要なファクターです。睡眠の乱れは生体リズムを崩し、自らストレスに弱い身体を作ることにつながります。
■自律神経のバランスを整える行動を取る
交感神経は朝から昼にかけて優位に働き、副交感神経は夜に優位になります。夜更かしや睡眠不足といった行動は自律神経を乱すことにつながります。また、水素ガスの吸入は、副交感神経を優位にする働きが報告されているため、ストレス対策として期待されます。
■セロトニンを作る行動を取る
セロトニンが不足するとうつなどの精神疾患の原因となることがわかっています。肉や魚、大豆製品、牛乳やチーズなどの乳製品、ナッツ類やバナナなどに含まれるトリプトファンを摂取することや、朝の日の光を浴びることなどが重要です。
■抗酸化物質を多く取る
ストレスが生み出す活性酸素と炎症は、あらゆる老化と疾患の元となると言われています。
様々な抗酸化物質の中でも、水素は悪玉活性酸素を除去できる物質として注目されており、また炎症生サイトカインを減らすことで、抗炎症採用も注目されています。
今回のテーマで考えること
メンタルヘルスケアを実践することがストレスへの対策で重要なことです。
・メンタルヘルスケアは十分な睡眠を取ること、自律神経のバランスを整える行動を取ること、セロトニンを作る行動を取ること、抗酸化物質を多く取ること
・十分な睡眠を取ることは生体リズムを整える
・自律神経のバランスを整える行動を取ることは副交感神経を優位にすることで睡眠の質を良くし、水素ガスの吸入は副交感神経を優位にする働きが報告されているため利用することが期待につながる
・セロトニンを作る行動を取ることはうつなどの精神疾患の原因となるため、トリプトファンを摂取することや朝の日の光を浴びることなどが重要
・抗酸化物質を多く取ることはストレスが生み出す活性酸素と炎症があらゆる老化と疾患の元になると言われ抗酸化物質の中でも水素は悪玉活性酸素を除去できる物質で、炎症性サイトカインを減らすことで抗炎症性作用も期待でき注目されている
次回のテーマ
次回のテーマは「自律神経と水素」です。
あなたも一般社団法人健康美増進協会が認定する水素セラピストになって一般利用の水素普及をしていきませんか?
水素セラピストに必要な知識を習得していくときに水素に興味を持たれる方は非常に多いです。
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ではまた次回別のテーマでお会いしましょう。
Goodby