どーもー、BloggerJINです！
本日2022年11月21日から皆様に水素セラピストになっていただけるレベルの情報発信をさせていただきます。
そして、習得した知識を生かして「水素セラピスト」として一緒に水素の一般利用の普及活動をしていただければ本当に助かります。
水素セラピストを取得して活動されている方には生計を立てている方もいらっしゃいますので、最初は副業・兼業やお小遣い稼ぎ、波に乗れば主業にすることも可能なので、まだ普及していない今が、あなたのチャンスと言えます。
水素セラピストの応募は下のリンクをクリックしていただければできます。
お申し込みいただきましたら私、BloggerJINまでご連絡くださいね！！
水素セラピストの中でもマスターセラピストを取得した少しの力であなたのご支援はさせていただきます 笑
では本日のテーマですが「快眠のコツ」です。
Ⅴ.睡眠と美容 快眠のコツ
質の高い睡眠をとるには具体的にどうしたらよいでしょうか。
＜質の高い睡眠を得るコツ＞
・眠りにつくまでの3時間の間は作業や光に当たるのを避ける。
活動をつかさどる交感神経は、緊張したり興奮すると急速に働きますが、副交感神経はゆるやかにしか働きが上がりません。そのため、寝る前の3時間の間はパソコンやスマートフォンなどの作業を控え、副交感神経を優位にすることが重要です。
またなるべく光に当たらないようにすることで、メラトニンが分泌されやすくなります。
・規則正しい食生活で、トリプトファンを多く摂取する。
セロトニンを作り出すのはトリプトファンというアミノ酸です。このトリプトファンを多く含む食事を撮ることで、セロトニンひいてはメロトニンの分泌を高めることにつながります。具体的には肉や魚、大豆製品、牛乳やチーズなどの乳製品、ナッツ類やバナナなどです。
・平日も土日も同じリズムで過ごす。
毎日の起床と就寝の時間をできるだけ同じ時刻にすることで、体内時計が狂うのを防ぎ、適切な周期で質の高い眠りをとることができます。
・呼吸をゆっくり行う。
ゆっくりとした呼吸を意識するだけで、副交感神経が優位になり、睡眠や血行を促進することがわかっています。
今回のテーマで考えること
睡眠はホルモン分泌に関わり、ホルモンの分泌は美容に大きく影響します。
・眠りにつくまでの3時間の間は作業や光に当たるのを避ける
・規則正しい食生活で、トリプトファンを多く摂取する
・平日も土日も同じリズムで過ごす
・呼吸をゆっくり行う
次回のテーマ
次回のテーマは「エイジングケアと水素」です。
あなたも一般社団法人健康美増進協会が認定する水素セラピストになって一般利用の水素普及をしていきませんか？
水素セラピストに必要な知識を習得していくときに水素に興味を持たれる方は非常に多いです。
そうすると無害とか無味・無臭・無色・無害な気体なので、自分も試したいという衝動が出てきますので下のリンクからご利用のお申し込みをしていただきたいです。
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ではまた次回別のテーマでお会いしましょう。
Goodby
